Leonardo Pereira
009519-G/PE
Olá meus atletas sou LEONARDO PEREIRA PERSONAL TRAINER, tenho 35 anos com formação pela UFPE (Universidade Federal de Pernambuco), venho a 9 anos ajudando pessoas a construir hábitos saudáveis, planejando e alcançando os objetivos juntos. Sou especialista: HIPERTROFIA, EMAGRECIMENTO, PERFORMANCE DE ATLETAS DE FUTEBOL, PREPARAÇÃO FÍSICA ESPECÍFICO (TAF), REABILITAÇÃO PÓS LESÃO, E O PRINCIPAL, PROMOVER A SAÚDE E O BEM ESTAR JUNTOS 💪🏽📈
Plans
Plano Trimestral
R$ 350,00
Plano semestral
R$ 750,00
Plano trimestral
R$ 1.800,00
Results
FAQ
QUANTO TEMPO DEVEMOS PRATICAR Atividade física POR SEMANA PARA TER BENEFÍCIOS?
30min apenas durante os dias úteis bastam para colher benefícios A Organização Mundial da Saúde (OMS) aconselha 150 minutos semanais de exercícios moderados a vigorosos para um indivíduo deixar de ser considerado sedentário. Isso equivale a 50 minutinhos de segunda, quarta e sexta, por exemplo. Ou então meia hora só nos dias de semana! Existem estudos que mostram que menos tempo também funciona, desde que você aumente a intensidade
E COMO GOSTAR DE PRATICAR MUSCULAÇÃO ?
Mesmo em modalidades que você curte praticar, criar o hábito pode ser um pouco complicado. Pesquisas mostram que consolidar um comportamento como hábito demora semanas (21 dias, para sermos mais exatos). Então, pelo menos no começo, o importante é a consistência é ela que vai te dar mais condicionamento e melhorar a sua tolerância ao desconforto. Quando perceber, o que te incomodava passará a ser prazeroso, e você até sentirá falta de alguns neurotransmissores gerados na prática.
DÁ PARA EMAGRECER SÓ COM OS TREINOS?
Seja para emagrecer, ganhar massa magra, perder gordura abdominal Não adianta. É preciso lançar mão da dupla infalível treinos + alimentação adequada. Ambos têm influências nesses processos. O exercício é importante, mas seu papel é limitado quando falamos de estética se você gasta duas mil calorias por dia, mas consome três e ressaltando que emagrecimento é bem diferente de perder peso. Emagrecer diz respeito à mudança da composição corporal (menos gordura e mais massa magra), enquanto perder peso é mais difícil de manter e pode acontecer porque você desidratou, ou entrou em uma dieta muito radical e perdeu nutrientes, por exemplo.
AS SESSÕES AERÓBICAS SEMPRE QUEIMAM GORDURA E AS DE FORÇA GANHAM MASSA MAGRA?
existe um grande erro de interpretação. Fisiologicamente falando, somos seres aeróbicos ou seja, o principal substrato energético utilizado na nossa movimentação é a camada lipídica. Por isso, as pessoas acham que se exercitar por muito tempo é o que efetivamente faz queimar gordura, Contudo, o profissional afirma que outras modalidades também gastam energia. A própria musculação é um exemplo. Assim como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade), conhecido por gerar altas demandas calóricas durante e depois do exercício (efeito Epoc). Sem contar que quando a gente aumenta nossos músculos, acelera a taxa metabólica basal. Resumindo, acaba gastando mais calorias por dia e queimando mais gordura . Já para a hipertrofia, a musculação ainda é considerada a principal estratégia. Na verdade vai variar de acordo com o condicionamento. Uma pessoa sedentária pode sim ter hipertrofia com um treino funcional mas para um atleta de fisiculturismo, essa talvez não seja a melhor opção, afirma Marcos. Apesar do seu objetivo, isso não quer dizer que você deva se dedicar somente a um, está bem? Se eu só focar nos treinos de força, melhoro o meu sistema muscular, mas negligencio o sistema cardiorrespiratório. O mesmo vale para o oposto. Hoje, a gente sabe que priorizar a saúde do corpo como um todo é o mais inteligente a fazer.
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