Lidiane Soares
Olá meu nome é Lidiane, sou graduada desde 2008, na Universidade de Itaúna,mg. Sempre trabalhei com musculação desde a minha formação. E para quem conhece meu trabalho sabe que sou uma prof. Exigente, e Competente com meus alunos. Recebo muitas mensagens de vocês com saudades dos meus treinos e hoje estou aqui bem pertinho de vocês, lhe acompanhando. Bora pra cima, e acelera esse treino ai porque queremos ficar top , pra cima!!!!
Planos
Plano Trimestral - Marombas
R$ 127,90
Plano Semestral
R$ 277,90
Plano Anual
R$ 500,00
Resultados
Perguntas Frequentes
Quantas repetições devo realizar sendo o meu objetivo a hipertrofia muscular?
De 6 a 12 repetições com cargas altas. Porém, também pode utilizar exercícios com repetições altas (15 a 20 por exemplo) e baixas (6 a 12) no mesmo treino, para estimular os músculos de forma diferente.
Quantas repetições devo realizar tendo como objetivo a definição muscular e o emagrecimento?
Depende da composição corporal da pessoa, ou seja, no caso a percentagem de massa muscular seja baixa, é necessário aumentá-la através de exercícios com repetições baixas(6 a 12) para evitar flacidez, acelerar o metabolismo (quanto mais massa muscular, mais calorias se gasta em repouso) e tornar os músculos mais visíveis. Além disso, os exercícios aeróbicos devem ser incluídos para acelerar a perda de gordura. Contudo, no caso da percentagem de massa magra (muscular) ser alta, o enfoque deve ser nos exercícios aeróbicos e no treino de musculação em circuito com, por exemplo, 12 a 20 repetições.
Qual deve ser a duração do intervalo entre as séries?
De 30 a 60 segundos. Embora em treinos muito intensos, o intervalo pode chegar a 2 minutos. Outra opção é utilizar um intervalo mais curto, 20 a 40 segundos, de forma a aumentar a intensidade do treino.
Por quanto tempo devo manter o mesmo treino
De 1 a 3 meses. Após 3 meses, para quem treina mais de 3 vezes por semana, os músculos já estarão adaptados aos exercícios e os resultados já não são tão significativos. Existe, apenas a manutenção dos mesmos.
O mundo está treinando. Você está dentro?
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