Braços e Costas para o Grande Dia
IntermedioGanancia Muscular6 semanas3x/semana
backarmsshoulderschest
Programa de 6 semanas, 3x por semana, enfocado en brazo y espalda: ideal para vestidos sin tirantes.
Días de entrenamiento
Treino A - Costas
13 minback
- Jalón al pecho en polea, en rango completo3x12-15
- Remo sentado en polea3x12-15
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Treino B - Braço
13 minarms
- Curl con barra3x12-15
- Pushdown en polea3x12-15
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Treino C - Ombro
13 minshoulders · chest
- Press Arnold con mancuerna3x12-15
- Elevación lateral con mancuerna3x15-20
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