Core de Hierro Calistenia
IntermedioGanancia Muscular4 semanas3x/semana
ABS
Programa de 4 semanas, 3x por semana, core de calistenia: estabilidad y fuerza sin ningún equipo.
Días de entrenamiento
Entrenamiento A - Plancha y Estabilidad
11 minABS
- Plancha, con peso frontal3x1-2
- Plancha lateral inclinado con peso corporal3x1-2
+1 ejercicios en la app
Entrenamiento B - Dinámico
11 minABS
- Escalador cruzado al cuerpo, puente3x15-20
- Abdominal3x15-20
+1 ejercicios en la app
Entrenamiento C - Rotación y Final
11 minABS
- Russian twist3x20-25
- Plancha de rodillas con toque de hombro3x12-15
+1 ejercicios en la app
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