Elite ABCDE
AvanzadoFuerza12 semanas5x/semana
CHESTARMSBACKLEGSSHOULDERSABS
Programa de 12 semanas, división ABCDE de 5 días por semana, para avanzados: fuerza e hipertrofia con cargas más pesadas.
Días de entrenamiento
Entrenamiento A - Pecho y Tríceps
28 minCHEST · ARMS
- Press de banca con barra4x4-6
- Press con barra, en banco inclinado4x6-8
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento B - Espalda y Bíceps
28 minBACK · ARMS
- Peso muerto con barra hexagonal4x4-6
- Remo inclinado con barra4x6-8
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento C - Piernas (Cuádriceps)
27 minLEGS
- Sentadilla completa con barra4x4-6
- Sentadilla frontal con barra3x6-8
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento D - Hombros y Abdomen
27 minSHOULDERS · ABS
- Press sobre la cabeza con barra, sentado4x5-7
- Press Arnold con mancuerna3x8-10
- Elevación lateral con mancuerna3x12-15
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento E - Piernas (Posterior)
25 minLEGS
- Peso muerto rumano con barra4x6-8
- Curl femoral en máquina, tumbado3x10-12
+2 ejercicios en la app
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