Preparação PF e PRF
AvanzadoAcondicionamiento8 semanas6x/semana
backcorelegs
Programa de 8 semanas, 6x por semana, para los tests físicos de la PF y la PRF: dominadas, salto horizontal, carrera de 12 minutos y abdominales.
Días de entrenamiento
Treino A - Barra Fixa
10 minback
- Dominada3x1-15
+1 ejercicios en la app
Treino B - Corrida Intervalada
13 mincore
- Sprints6x1-1
Treino C - Salto Horizontal
11 minlegs
- Sentadilla con salto con peso corporal, drop4x8-10
+1 ejercicios en la app
Treino D - Abdominal
10 mincore
- Abdominal1x15-15
- Elevación de piernas, tumbado, en banco plano1x15-15
+1 ejercicios en la app
Treino E - Corrida Contínua
10 mincore
- Sprints4x1-1
Treino F - Simulado Completo
10 minback · legs · core
- Dominada1x1-15
- Sentadilla con salto con peso corporal, drop1x5-5
+1 ejercicios en la app
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