Preparação TAF
IntermedioAcondicionamiento6 semanas4x/semana
corecardiochestarmsback
Programa de 6 semanas, 4x por semana, para el test físico policial brasileño: carrera, flexiones, abdominales y dominadas.
Días de entrenamiento
Treino A - Corrida e Resistência
14 mincore · cardio
- Sprints5x1-1
- Comba3x50-60
+1 ejercicios en la app
Treino B - Flexão e Superior
16 minchest · arms
- Flexión5x12-20
- Fondo, con agarre ancho, alto, pecho parallel bars3x8-12
+1 ejercicios en la app
Treino C - Abdominal e Core
14 mincore
- Abdominal5x15-25
- Crunch invertido3x15-20
+1 ejercicios en la app
Treino D - Barra e Simulado
12 minback · chest · core
- Dominada5x4-10
- Flexión1x15-15
+2 ejercicios en la app
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