Versão 2.0
IntermedioAcondicionamiento8 semanas4x/semana
chestshouldersarmslegsbackcardiocore
Programa de 8 semanas para una transformación completa: fuerza, resistencia y definición en 4 entrenamientos por semana.
Días de entrenamiento
Treino A - Superior (Empurrar)
22 minchest · shoulders · arms
- Press de banca con barra4x8-10
- Press sobre la cabeza con barra, sentado3x8-10
+2 ejercicios en la app
Treino B - Inferior
22 minlegs
- Sentadilla goblet con mancuerna4x10-12
- Peso muerto rumano con barra3x10-12
+2 ejercicios en la app
Treino C - Superior (Puxar)
23 minback · arms
- Remo inclinado con barra4x8-10
- Jalón al pecho en polea, en rango completo3x10-12
+2 ejercicios en la app
Treino D - Condicionamento
17 minlegs · cardio · core
- Swing con kettlebell4x15-20
- Burpee3x10-15
+2 ejercicios en la app
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