Definición Total
IntermedioPérdida de Peso6 semanas5x/semana
CHESTARMSBACKLEGSSHOULDERSABS
Programa de 6 semanas, 5x por semana, con repeticiones moderadas-altas y descanso corto.
Días de entrenamiento
Entrenamiento A - Pecho y Tríceps
18 minCHEST · ARMS
- Press de banca con barra4x10-12
- Press de banca con mancuerna3x12-15
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento B - Espalda y Bíceps
18 minBACK · ARMS
- Remo inclinado con barra4x10-12
- Jalón al pecho en polea, en rango completo3x12-15
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento C - Piernas
19 minLEGS
- Sentadilla goblet con mancuerna4x12-15
- Prensa de piernas en máquina, alternado3x12-15
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento D - Hombro y Abdomen
17 minSHOULDERS · ABS
- Press sobre la cabeza con barra, sentado4x10-12
- Elevación lateral con mancuerna3x15-20
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento E - Acondicionamiento
16 minLEGS · ABS
- Burpee4x12-15
- Swing con kettlebell3x15-20
+2 ejercicios en la app
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