Desafío 90 Días
IntermedioGanancia Muscular12 semanas5x/semana
CHESTARMSBACKLEGSSHOULDERSABS
Programa de 12 semanas para la transformación completa: división ABCDE, el desafío más completo del catálogo.
Días de entrenamiento
Entrenamiento A - Pecho y Tríceps
19 minCHEST · ARMS
- Press de banca con barra4x6-8
- Press con barra, en banco inclinado3x8-10
+1 ejercicios en la app
Entrenamiento B - Espalda y Bíceps
19 minBACK · ARMS
- Remo inclinado con barra4x6-8
- Dominada3x8-12
+1 ejercicios en la app
Entrenamiento C - Piernas (Cuádriceps)
17 minLEGS
- Sentadilla goblet con mancuerna4x8-10
- Split squat3x12-15
+1 ejercicios en la app
Entrenamiento D - Hombros y Abdomen
16 minSHOULDERS · ABS
- Press sobre la cabeza con barra, sentado4x7-9
- Bicicleta aérea3x20-25
+1 ejercicios en la app
Entrenamiento E - Piernas (Posterior)
16 minLEGS
- Zancada en estiramiento con peso4x10-12
- Puente de glúteos, bajo en el suelo3x15-20
+1 ejercicios en la app
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