Evolución ABCD
IntermedioGanancia Muscular8 semanas4x/semana
CHESTBACKLEGSSHOULDERSARMS
Programa de 8 semanas, división ABCD de 4 días por semana, para quien ya tiene base y quiere más volumen e intensidad.
Días de entrenamiento
Entrenamiento A - Pecho
25 minCHEST
- Press de banca con barra4x6-8
- Press con barra, en banco inclinado3x8-10
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento B - Espalda
26 minBACK
- Peso muerto con barra4x6-8
- Dominada3x8-12
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento C - Piernas
29 minLEGS
- Sentadilla frontal con barra, banco4x6-8
- Peso muerto rumano con barra3x8-10
- Extensión de cuádriceps en máquina3x12-15
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento D - Hombro y Brazo
22 minSHOULDERS · ARMS
- Press sobre la cabeza con barra, sentado4x6-8
- Elevación lateral con mancuerna3x12-15
+2 ejercicios en la app
Entrena con Evolución ABCD
Sigue tu progreso, mira la demostración de cada ejercicio y entrena con la comunidad PulseUp.
