Fundamentos ABC
PrincipianteGanancia Muscular4 semanas3x/semana
chestarmsbacklegsshoulders
Programa de 4 semanas para principiantes: división ABC de 3 días por semana, con los movimientos principales y carga progresiva.
Días de entrenamiento
Treino A - Peito e Tríceps
21 minchest · arms
- Press de banca con barra3x8-10
- Press de banca con mancuerna3x10-12
+2 ejercicios en la app
Treino B - Costas e Bíceps
21 minback · arms
- Remo inclinado con barra3x8-10
- Jalón al pecho en polea, en rango completo3x10-12
+2 ejercicios en la app
Treino C - Pernas e Ombro
20 minlegs · shoulders
- Sentadilla goblet con mancuerna3x10-12
- Prensa de piernas en máquina, alternado3x10-12
+2 ejercicios en la app
Entrena con Fundamentos ABC
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