Hipertrofia 5x por Semana
IntermedioGanancia Muscular4 semanas5x/semana
CHESTARMSBACKLEGSSHOULDERSABS
Programa de 4 semanas para ganancia de masa muscular, dividido en 5 días de entrenamiento por semana (por grupo muscular): Pecho/Tríceps, Espalda/Bíceps, Piernas (cuádriceps), Hombros/Abdomen y Piernas (posterior/glúteos). Enfoque en hipertrofia con volumen moderado-alto y sobrecarga progresiva.
Días de entrenamiento
Entrenamiento A - Pecho y Tríceps
41 minCHEST · ARMS
- Press de banca con barra4x6-8
- Press en polea, en banco inclinado3x10-12
- Apertura inclinado con mancuerna3x10-12
+3 ejercicios en la app
Entrenamiento B - Espalda y Bíceps
40 minBACK · ARMS
- Remo inclinado con barra4x6-8
- Jalón al pecho en polea, en rango completo3x10-12
- Dominada3x8-12
+3 ejercicios en la app
Entrenamiento C - Piernas (Cuádriceps)
36 minLEGS
- Sentadilla frontal con barra, banco4x6-8
- Sentadilla goblet con mancuerna3x10-12
- Prensa de piernas en máquina, alternado3x10-12
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento D - Hombros y Abdomen
30 minSHOULDERS · ABS
- Press sobre la cabeza con barra, sentado4x6-8
- Press Arnold con mancuerna3x10-12
- Elevación lateral con mancuerna3x12-15
+2 ejercicios en la app
Entrenamiento E - Piernas (Posterior y Glúteos)
31 minLEGS · ABS
- Peso muerto rumano con barra4x8-10
- Curl femoral en máquina, tumbado3x10-12
- Puente de glúteos, bajo en el suelo3x12-15
+2 ejercicios en la app
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