Push Pull Legs
AvanzadoGanancia Muscular8 semanas6x/semana
chestshouldersarmslegsback
Programa de 8 semanas, división clásica Push/Pull/Legs en 6 días por semana (2 ciclos), para avanzados.
Días de entrenamiento
Push I - Peito, Ombro e Tríceps
24 minchest · shoulders · arms
- Press de banca con barra4x6-8
- Press sobre la cabeza con barra, sentado3x8-10
+2 ejercicios en la app
Pull I - Costas e Bíceps
25 minlegs · back · arms
- Peso muerto con barra4x6-8
- Dominada3x8-12
+2 ejercicios en la app
Legs I - Pernas Completas
25 minlegs
- Sentadilla completa con barra4x6-8
- Peso muerto rumano con barra3x8-10
+2 ejercicios en la app
Push II - Ombro e Peito
23 minshoulders · chest · arms
- Press Arnold con mancuerna4x8-10
- Press con barra, en banco inclinado3x8-10
+2 ejercicios en la app
Pull II - Costas Larga e Bíceps
23 minback · arms
- Jalón al pecho en polea, en rango completo4x8-10
- Dominada supina3x8-10
+2 ejercicios en la app
Legs II - Posterior e Glúteos
24 minlegs
- Peso muerto con barra hexagonal4x6-8
- Curl femoral en máquina, tumbado3x10-12
+2 ejercicios en la app
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