Shape Feminino
IntermedioGanancia Muscular8 semanas4x/semana
legscorecardioshouldersback
Programa de 8 semanas enfocado en piernas, glúteos y core, 4x por semana, para tonificar y fortalecer.
Días de entrenamiento
Treino A - Glúteos e Posterior
21 minlegs
- Peso muerto rumano con barra4x10-12
- Puente de glúteos, bajo en el suelo3x15-20
+2 ejercicios en la app
Treino B - Core e Cardio
15 mincore · cardio
- Bicicleta aérea3x20-25
- Russian twist3x20-25
+2 ejercicios en la app
Treino C - Quadríceps e Glúteos
21 minlegs
- Sentadilla goblet con mancuerna4x10-12
- Step-up con mancuerna3x12-15
+2 ejercicios en la app
Treino D - Superior Leve e Core
16 minshoulders · back · core
- Elevación lateral con mancuerna3x12-15
- Remo sentado en polea3x12-15
+2 ejercicios en la app
Entrena con Shape Feminino
Sigue tu progreso, mira la demostración de cada ejercicio y entrena con la comunidad PulseUp.
