Solteiro(a) de Novo
IntermedioGanancia Muscular6 semanas4x/semana
chestarmsbacklegsshoulderscore
Programa de 6 semanas, 4x por semana, para reconstruir la autoestima y el shape: entrenamiento completo.
Días de entrenamiento
Treino A - Peito e Tríceps
17 minchest · arms
- Press de banca con barra4x8-10
- Apertura inclinado en polea3x12-15
+1 ejercicios en la app
Treino B - Costas e Bíceps
18 minback · arms
- Remo inclinado con barra4x8-10
- Jalón al pecho en polea, en rango completo3x10-12
+1 ejercicios en la app
Treino C - Pernas
16 minlegs
- Sentadilla goblet con mancuerna4x10-12
- Zancada en estiramiento con peso3x12-15
+1 ejercicios en la app
Treino D - Ombro e Abdômen
16 minshoulders · core
- Press Arnold con mancuerna4x8-10
- Elevación lateral con mancuerna3x12-15
+1 ejercicios en la app
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