Upper Lower Pro
IntermedioGanancia Muscular8 semanas4x/semana
chestbackshouldersarmslegscore
Programa de 8 semanas, división Superior/Inferior en 4 días por semana, equilibrando fuerza y volumen.
Días de entrenamiento
Superior A - Força
28 minchest · back · shoulders · arms
- Press de banca con barra4x6-8
- Remo inclinado con barra4x6-8
+2 ejercicios en la app
Inferior A - Força
26 minlegs
- Sentadilla completa con barra4x6-8
- Peso muerto rumano con barra3x8-10
+2 ejercicios en la app
Superior B - Volume
20 minchest · back · shoulders · arms
- Press de banca con mancuerna3x10-12
- Jalón al pecho en polea, en rango completo3x10-12
+2 ejercicios en la app
Inferior B - Volume
18 minlegs · core
- Sentadilla goblet con mancuerna3x12-15
- Curl femoral en máquina, tumbado3x12-15
+2 ejercicios en la app
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