Braços e Costas para o Grande Dia
IntermediárioGanho de Massa6 semanas3x/semana
backarmsshoulderschest
Programa de 6 semanas, 3x por semana, focado em braço e costas: ideal para vestidos tomara-que-caia e decotes nas costas.
Dias de treino
Treino A - Costas
13 minback
- Puxada Alta com Amplitude Total no Cabo3x12-15
- Remada Sentada no Cabo3x12-15
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Treino B - Braço
13 minarms
- Rosca Direta com Barra3x12-15
- Tríceps Pulley3x12-15
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Treino C - Ombro
13 minshoulders · chest
- Desenvolvimento Arnold com Halteres3x12-15
- Elevação Lateral com Halteres3x15-20
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