Bro Split Clássico
AvançadoGanho de Massa8 semanas5x/semana
CHESTBACKLEGSSHOULDERSARMS
Programa de 8 semanas no estilo clássico de bodybuilding: um grupo muscular por dia, 5x por semana, com volume alto e foco total.
Dias de treino
Dia do Peito
31 minCHEST
- Supino Reto com Barra4x8-10
- Supino Inclinado com Barra4x8-10
- Supino Reto com Halteres3x10-12
+2 exercícios no app
Dia das Costas
32 minBACK
- Levantamento Terra com Barra4x6-8
- Barra Fixa4x8-12
- Remada Curvada com Barra3x10-12
+2 exercícios no app
Dia das Pernas
30 minLEGS
- Agachamento Completo com Barra4x8-10
- Levantamento Terra Romeno com Barra3x8-10
- Leg Press Alternado na Máquina3x10-12
+2 exercícios no app
Dia do Ombro
27 minSHOULDERS
- Desenvolvimento Sentado com Barra4x8-10
- Desenvolvimento Arnold com Halteres3x10-12
- Elevação Lateral com Halteres3x12-15
+2 exercícios no app
Dia do Braço
27 minARMS
- Rosca Direta com Barra4x8-10
- Supino Reto Pegada Fechada com Barra4x8-10
- Rosca Martelo com Halteres3x10-12
+2 exercícios no app
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