Calistenia Avançada
AvançadoGanho de Massa8 semanas4x/semana
BACKARMSLEGSSHOULDERSABS
Programa de 8 semanas, 4x por semana, com movimentos avançados de calistenia: muscle up, pistol squat e handstand.
Dias de treino
Treino A - Muscle Up
19 minBACK · ARMS
- Muscle Up4x3-6
- Barra Fixa Pegada Neutra3x8-10
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Treino B - Pistol Squat
17 minLEGS
- Agachamento Pistol Unilateral (Masculino)4x5-8
- Agachamento Sissy3x10-12
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Treino C - Handstand e Ombro
18 minSHOULDERS · ARMS
- Flexão em Parada de Mão4x4-8
- Parada de Mão3x1-2
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Treino D - Core e Puxada
15 minABS · BACK
- Elevação de Pernas Retas na Cadeira Romana4x10-15
- Barra Fixa Supinada3x8-10
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