Core de Ferro Calistenia
IntermediárioGanho de Massa4 semanas3x/semana
ABS
Programa de 4 semanas, 3x por semana, core de calistenia: estabilidade e força de abdômen sem nenhum equipamento.
Dias de treino
Treino A - Plank e Estabilidade
11 minABS
- Prancha Frontal com Peso3x1-2
- Prancha Lateral Inclinada (Peso Corporal)3x1-2
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Treino B - Dinâmico
11 minABS
- Ponte com Escalador Cruzado3x15-20
- Abdominal Sit Up v23x15-20
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Treino C - Rotação e Finalização
11 minABS
- Russian Twist3x20-25
- Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (Masculino)3x12-15
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