Desafio 60 Dias
IntermediárioGanho de Massa8 semanas5x/semana
CHESTARMSBACKLEGSSHOULDERSABS
Programa de 8 semanas para consolidar resultados: divisão ABCD com progressão de carga e volume.
Dias de treino
Treino A - Peito e Tríceps
17 minCHEST · ARMS
- Supino Reto com Barra4x8-10
- Flexão3x10-15
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Treino B - Costas e Bíceps
19 minBACK · ARMS
- Remada Curvada com Barra4x8-10
- Barra Fixa3x8-12
+1 exercícios no app
Treino C - Pernas
17 minLEGS
- Agachamento Goblet com Halteres4x10-12
- Afundo com Alongamento com Peso3x12-15
+1 exercícios no app
Treino D - Ombro e Abdômen
16 minSHOULDERS · ABS
- Desenvolvimento Sentado com Barra4x8-10
- Bicicleta3x20-25
+1 exercícios no app
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