Abdômen Definido
IntermediárioGanho de Massa4 semanas3x/semana
ABS
Programa de 4 semanas, 3x por semana, 100% focado em abdômen: força e resistência de core em todos os ângulos.
Dias de treino
Treino A - Abdômen Superior
11 minABS
- Abdominal Sit Up v23x15-20
- Prancha Frontal com Peso3x1-2
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Treino B - Abdômen Inferior
11 minABS
- Elevação de Pernas Deitado no Banco Reto3x15-20
- Abdominal Reverso3x15-20
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Treino C - Oblíquos e Estabilidade
11 minABS
- Russian Twist3x20-25
- Prancha Lateral com Adução de Quadril3x10-12
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