Calistenia Fundamentos
InicianteGanho de Massa4 semanas3x/semana
CHESTARMSBACKLEGSABS
Programa de 4 semanas, 3x por semana, com os padrões básicos da calistenia: apenas o peso do corpo.
Dias de treino
Treino A - Empurrar
13 minCHEST · ARMS
- Flexão3x8-12
- Mergulho em Três Bancos3x10-12
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Treino B - Puxar
14 minBACK · ARMS
- Remada Invertida com Joelhos Flexionados3x8-12
- Barra Fixa Em Pé Assistida3x6-10
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Treino C - Pernas e Core
12 minLEGS · ABS
- Afundo Estático3x12-15
- Afundo Caminhando3x12-15
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