Shape Feminino
IntermediárioGanho de Massa8 semanas4x/semana
legscorecardioshouldersback
Programa de 8 semanas com foco em pernas, glúteos e core, 4x por semana, para tonificar e fortalecer o shape.
Dias de treino
Treino A - Glúteos e Posterior
21 minlegs
- Levantamento Terra Romeno com Barra4x10-12
- Ponte de Glúteo Baixa no Chão3x15-20
+2 exercícios no app
Treino B - Core e Cardio
15 mincore · cardio
- Bicicleta3x20-25
- Russian Twist3x20-25
+2 exercícios no app
Treino C - Quadríceps e Glúteos
21 minlegs
- Agachamento Goblet com Halteres4x10-12
- Subida no Step com Halteres3x12-15
+2 exercícios no app
Treino D - Superior Leve e Core
16 minshoulders · back · core
- Elevação Lateral com Halteres3x12-15
- Remada Sentada no Cabo3x12-15
+2 exercícios no app
Treine com o Shape Feminino
Acompanhe seu progresso, veja a demonstração de cada exercício e treine com a comunidade PulseUp.
