Alongamento Total
InicianteMobilidade2 semanas3x/semana
CHESTBACKSHOULDERSLEGSABS
Programa de 2 semanas, 3x por semana, com alongamentos divididos por região do corpo para ganhar amplitude de movimento.
Dias de treino
Treino A - Superior
10 minCHEST · BACK · SHOULDERS
- Alongamento de Peitoral com Braços para Trás2x1-2
- Alongamento de Peitoral Atrás da Cabeça2x1-2
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Treino B - Inferior
10 minLEGS
- Alongamento de Quadríceps Deitado de Bruços Assistido2x1-2
- Alongamento do Corredor2x1-2
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Treino C - Quadril e Glúteo
10 minLEGS · ABS
- Alongamento de Glúteos Deitado Assistido2x1-2
- Alongamento de Quadril e Dorsal no Rolo2x1-2
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Treine com o Alongamento Total
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