Mobilidade e Flexibilidade
InicianteMobilidade4 semanas3x/semana
CHESTBACKSHOULDERSLEGSABS
Programa de 4 semanas com alongamentos e mobilidade articular, 3x por semana, para melhorar amplitude de movimento e reduzir tensão.
Dias de treino
Treino A - Parte Superior
10 minCHEST · BACK · SHOULDERS
- Alongamento de Peitoral e Ombro Anterior2x1-2
- Alongamento de Deltoide Posterior2x1-2
+2 exercícios no app
Treino B - Parte Inferior
10 minLEGS
- Alongamento de Quadríceps em Quatro Apoios2x1-2
- Alongamento de Posterior de Coxa com Perna Elevada2x1-2
+2 exercícios no app
Treino C - Coluna e Corpo Todo
10 minBACK · ABS
- Alongamento de Coluna2x1-2
- Alongamento Cruz de Ferro2x1-2
+2 exercícios no app
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