Caminhada Fortalecida
InicianteCondicionamento3 semanas3x/semana
LEGSBACKCHESTABS
Programa de 3 semanas, 3x por semana, para a terceira idade: cardio leve combinado com fortalecimento muscular seguro.
Dias de treino
Treino A - Ativação
10 minLEGS
- Afundo Estático2x8-10
+1 exercícios no app
Treino B - Fortalecimento
10 minBACK · CHEST
- Remada Sentada no Cabo2x10-12
+1 exercícios no app
Treino C - Resistência Leve
10 minLEGS · ABS
- Subida no Step com Halteres2x8-10
+1 exercícios no app
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