Casa Fitness Inferior
IntermediárioCondicionamento4 semanas3x/semana
LEGS
Programa de 4 semanas, 3x por semana, parte inferior só com o peso do corpo, sem equipamento.
Dias de treino
Treino A - Quadríceps
14 minLEGS
- Afundo Estático4x12-15
- Agachamento Sissy3x10-12
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Treino B - Posterior e Glúteo
14 minLEGS
- Ponte de Glúteo Baixa no Chão4x15-20
- Agachamento Pistol Unilateral (Masculino)3x5-8
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Treino C - Resistência de Pernas
11 minLEGS
- Afundo Estático3x15-20
- Escalador3x25-30
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