Casa Fitness Superior
IntermediárioCondicionamento4 semanas3x/semana
CHESTABSBACKSHOULDERS
Programa de 4 semanas, 3x por semana, parte superior e core só com o peso do corpo, sem equipamento.
Dias de treino
Treino A - Peito e Core
12 minCHEST · ABS
- Flexão3x10-15
- Prancha Frontal com Peso3x1-2
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Treino B - Costas e Core
12 minBACK · ABS
- Remada Invertida com Joelhos Flexionados3x8-12
- Ponte com Escalador Cruzado3x15-20
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Treino C - Ombro e Oblíquos
12 minSHOULDERS · ABS
- Parada de Mão3x1-2
- Russian Twist3x20-25
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