Corpo Novo
IntermediárioEmagrecimento8 semanas5x/semana
CHESTBACKLEGSABSSHOULDERS
Programa de 8 semanas, 5x por semana, para perda de peso consistente: circuitos de força e cardio combinados com descanso curto.
Dias de treino
Treino A - Superior e Cardio
12 minCHEST · BACK
- Supino Reto com Halteres3x12-15
- Remada Sentada no Cabo3x12-15
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Treino B - Pernas e Cardio
13 minLEGS
- Agachamento Goblet com Halteres3x12-15
- Leg Press Alternado na Máquina3x12-15
+1 exercícios no app
Treino C - Circuito Metabólico
11 minABS · LEGS
- Afundo Estático3x15-20
- Bicicleta3x20-25
+1 exercícios no app
Treino D - Ombro e Core
12 minSHOULDERS · ABS
- Desenvolvimento Arnold com Halteres3x12-15
- Elevação Lateral com Halteres3x15-20
+1 exercícios no app
Treino E - Corpo Todo Final
12 minLEGS · CHEST · BACK
- Remada Curvada com Barra3x12-15
- Afundo com Alongamento com Peso3x15-20
+1 exercícios no app
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