Definição Total
IntermediárioEmagrecimento6 semanas5x/semana
CHESTARMSBACKLEGSSHOULDERSABS
Programa de 6 semanas, 5x por semana, com repetições moderadas-altas e descanso curto para manter massa magra enquanto define.
Dias de treino
Treino A - Peito e Tríceps
18 minCHEST · ARMS
- Supino Reto com Barra4x10-12
- Supino Reto com Halteres3x12-15
+2 exercícios no app
Treino B - Costas e Bíceps
18 minBACK · ARMS
- Remada Curvada com Barra4x10-12
- Puxada Alta com Amplitude Total no Cabo3x12-15
+2 exercícios no app
Treino C - Pernas
19 minLEGS
- Agachamento Goblet com Halteres4x12-15
- Leg Press Alternado na Máquina3x12-15
+2 exercícios no app
Treino D - Ombro e Abdômen
17 minSHOULDERS · ABS
- Desenvolvimento Sentado com Barra4x10-12
- Elevação Lateral com Halteres3x15-20
+2 exercícios no app
Treino E - Condicionamento
16 minLEGS · ABS
- Burpee4x12-15
- Swing com Kettlebell3x15-20
+2 exercícios no app
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