Desafio 30 Dias
InicianteCondicionamento4 semanas5x/semana
legschestcardiobackcore
Programa de 4 semanas para começar com tudo: corpo inteiro em rotação de 3 treinos, criando o hábito de treinar com consistência.
Dias de treino
Treino A - Corpo Todo I
13 minlegs · chest · cardio
- Agachamento Goblet com Halteres3x10-12
- Flexão3x8-12
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Treino B - Corpo Todo II
13 minback · core · legs
- Remada Curvada com Barra3x10-12
- Abdominal Reverso3x15-20
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Treino C - Corpo Todo III
12 mincardio · legs · core
- Burpee3x10-15
- Afundo com Alongamento com Peso3x12-15
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