Desafio 90 Dias
IntermediárioGanho de Massa12 semanas5x/semana
CHESTARMSBACKLEGSSHOULDERSABS
Programa de 12 semanas para a transformação completa: divisão ABCDE, o desafio mais completo do catálogo.
Dias de treino
Treino A - Peito e Tríceps
19 minCHEST · ARMS
- Supino Reto com Barra4x6-8
- Supino Inclinado com Barra3x8-10
+1 exercícios no app
Treino B - Costas e Bíceps
19 minBACK · ARMS
- Remada Curvada com Barra4x6-8
- Barra Fixa3x8-12
+1 exercícios no app
Treino C - Pernas (Quadríceps)
17 minLEGS
- Agachamento Goblet com Halteres4x8-10
- Afundo Estático3x12-15
+1 exercícios no app
Treino D - Ombros e Abdômen
16 minSHOULDERS · ABS
- Desenvolvimento Sentado com Barra4x7-9
- Bicicleta3x20-25
+1 exercícios no app
Treino E - Pernas (Posterior e Glúteos)
16 minLEGS
- Afundo com Alongamento com Peso4x10-12
- Ponte de Glúteo Baixa no Chão3x15-20
+1 exercícios no app
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