Elite ABCDE
AvançadoForça12 semanas5x/semana
CHESTARMSBACKLEGSSHOULDERSABS
Programa de 12 semanas, divisão ABCDE de 5 dias por semana, para avançados: foco em força e hipertrofia com cargas mais pesadas.
Dias de treino
Treino A - Peito e Tríceps
28 minCHEST · ARMS
- Supino Reto com Barra4x4-6
- Supino Inclinado com Barra4x6-8
+2 exercícios no app
Treino B - Costas e Bíceps
28 minBACK · ARMS
- Levantamento Terra com Trap Bar4x4-6
- Remada Curvada com Barra4x6-8
+2 exercícios no app
Treino C - Pernas (Quadríceps)
27 minLEGS
- Agachamento Completo com Barra4x4-6
- Agachamento Frontal com Barra3x6-8
+2 exercícios no app
Treino D - Ombros e Abdômen
27 minSHOULDERS · ABS
- Desenvolvimento Sentado com Barra4x5-7
- Desenvolvimento Arnold com Halteres3x8-10
- Elevação Lateral com Halteres3x12-15
+2 exercícios no app
Treino E - Pernas (Posterior e Glúteos)
25 minLEGS
- Levantamento Terra Romeno com Barra4x6-8
- Mesa Flexora Deitada na Máquina3x10-12
+2 exercícios no app
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