Força Bruta
AvançadoForça10 semanas5x/semana
CHESTARMSBACKLEGSSHOULDERSABS
Programa de 10 semanas com foco em força máxima, 5x por semana: cargas altas e poucos repetições nos movimentos principais.
Dias de treino
Treino A - Supino
27 minCHEST · ARMS
- Supino Reto com Barra5x3-5
- Supino Inclinado com Barra4x5-6
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Treino B - Levantamento Terra
27 minBACK · LEGS
- Levantamento Terra com Barra5x3-5
- Levantamento Terra com Trap Bar3x6-8
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Treino C - Agachamento
27 minLEGS
- Agachamento Completo com Barra5x3-5
- Agachamento Frontal com Barra4x5-6
+1 exercícios no app
Treino D - Desenvolvimento
23 minSHOULDERS · ARMS
- Desenvolvimento Sentado com Barra5x3-5
- Remada Alta com Barra3x6-8
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Treino E - Acessórios
13 minARMS · ABS
- Rosca Scott com Barra3x8-10
- Tríceps Pulley3x8-10
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