Equilíbrio e Força
InicianteCondicionamento3 semanas2x/semana
legsbackchest
Programa de 3 semanas, 2x por semana, para a terceira idade: foco em equilíbrio funcional e força leve para o dia a dia.
Dias de treino
Treino A - Equilíbrio
10 minlegs
- Afundo Estático2x8-10
- Subida no Step com Halteres2x8-10
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Treino B - Força Funcional
10 minback · chest · legs
- Remada Sentada no Cabo2x10-12
- Flexão2x6-10
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