Evolução ABCD
IntermediárioGanho de Massa8 semanas4x/semana
CHESTBACKLEGSSHOULDERSARMS
Programa de 8 semanas, divisão ABCD de 4 dias por semana, para quem já tem base e quer aumentar volume e intensidade de forma progressiva.
Dias de treino
Treino A - Peito
25 minCHEST
- Supino Reto com Barra4x6-8
- Supino Inclinado com Barra3x8-10
+2 exercícios no app
Treino B - Costas
26 minBACK
- Levantamento Terra com Barra4x6-8
- Barra Fixa3x8-12
+2 exercícios no app
Treino C - Pernas
29 minLEGS
- Agachamento Frontal no Banco com Barra4x6-8
- Levantamento Terra Romeno com Barra3x8-10
- Cadeira Extensora na Máquina3x12-15
+2 exercícios no app
Treino D - Ombro e Braço
22 minSHOULDERS · ARMS
- Desenvolvimento Sentado com Barra4x6-8
- Elevação Lateral com Halteres3x12-15
+2 exercícios no app
Treine com o Evolução ABCD
Acompanhe seu progresso, veja a demonstração de cada exercício e treine com a comunidade PulseUp.
