Funcional Total
IntermediárioCondicionamento6 semanas3x/semana
legschestbackcardioshoulderscore
Programa de 6 semanas com treinos funcionais de corpo inteiro, 3x por semana: força, resistência e condicionamento em circuito.
Dias de treino
Treino A - Força Funcional
19 minlegs · chest · back · cardio
- Agachamento Goblet com Halteres3x12-15
- Flexão3x10-15
- Remada Curvada com Barra3x10-12
+2 exercícios no app
Treino B - Potência e Kettlebell
21 minlegs · shoulders · cardio
- Swing com Kettlebell4x15-20
- Subida no Step com Halteres3x12-15
- Desenvolvimento Sentado com Barra3x10-12
+2 exercícios no app
Treino C - Core e Condicionamento
18 mincore · legs · cardio
- Bicicleta3x20-25
- Russian Twist3x20-30
- Afundo com Alongamento com Peso3x12-15
+2 exercícios no app
Treine com o Funcional Total
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