Fundamentos ABC
InicianteGanho de Massa4 semanas3x/semana
chestarmsbacklegsshoulders
Programa de 4 semanas para quem está começando: divisão ABC de 3 dias por semana, ensinando os principais movimentos com carga progressiva e volume controlado.
Dias de treino
Treino A - Peito e Tríceps
21 minchest · arms
- Supino Reto com Barra3x8-10
- Supino Reto com Halteres3x10-12
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Treino B - Costas e Bíceps
21 minback · arms
- Remada Curvada com Barra3x8-10
- Puxada Alta com Amplitude Total no Cabo3x10-12
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Treino C - Pernas e Ombro
20 minlegs · shoulders
- Agachamento Goblet com Halteres3x10-12
- Leg Press Alternado na Máquina3x10-12
+2 exercícios no app
Treine com o Fundamentos ABC
Acompanhe seu progresso, veja a demonstração de cada exercício e treine com a comunidade PulseUp.
