Início Fitness
InicianteCondicionamento4 semanas3x/semana
LEGSCHESTBACKSHOULDERSABS
Programa de 4 semanas para o primeiro contato com a academia: corpo inteiro, 3x por semana, movimentos simples e cargas leves.
Dias de treino
Treino A - Corpo Todo
14 minLEGS · CHEST · BACK
- Agachamento Goblet com Halteres3x10-12
- Flexão3x8-12
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Treino B - Corpo Todo
13 minLEGS · SHOULDERS · ABS
- Afundo Estático3x10-12
- Elevação Lateral com Halteres3x12-15
+1 exercícios no app
Treino C - Corpo Todo
13 minLEGS · BACK · ABS
- Leg Press Alternado na Máquina3x10-12
- Puxada Alta com Amplitude Total no Cabo3x10-12
+1 exercícios no app
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