Preparação PF e PRF
AvançadoCondicionamento8 semanas6x/semana
backcorelegs
Programa de 8 semanas, 6x por semana, para os testes físicos da PF e da PRF: barra fixa, salto horizontal, corrida de 12 minutos e abdominal.
Dias de treino
Treino A - Barra Fixa
10 minback
- Barra Fixa3x1-15
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Treino B - Corrida Intervalada
13 mincore
- Tiros de Velocidade6x1-1
Treino C - Salto Horizontal
11 minlegs
- Agachamento com Salto e Queda (Peso Corporal)4x8-10
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Treino D - Abdominal
10 mincore
- Abdominal Sit Up v21x15-15
- Elevação de Pernas Deitado no Banco Reto1x15-15
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Treino E - Corrida Contínua
10 mincore
- Tiros de Velocidade4x1-1
Treino F - Simulado Completo
10 minback · legs · core
- Barra Fixa1x1-15
- Agachamento com Salto e Queda (Peso Corporal)1x5-5
+1 exercícios no app
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