Preparação TAF
IntermediárioCondicionamento6 semanas4x/semana
corecardiochestarmsback
Programa de 6 semanas, 4x por semana, para o Teste de Aptidão Física: corrida, flexão de braço, abdominal e barra fixa.
Dias de treino
Treino A - Corrida e Resistência
14 mincore · cardio
- Tiros de Velocidade5x1-1
- Corda3x50-60
+1 exercícios no app
Treino B - Flexão e Superior
16 minchest · arms
- Flexão5x12-20
- Mergulho para Peito Pegada Aberta nas Paralelas Altas3x8-12
+1 exercícios no app
Treino C - Abdominal e Core
14 mincore
- Abdominal Sit Up v25x15-25
- Abdominal Reverso3x15-20
+1 exercícios no app
Treino D - Barra e Simulado
12 minback · chest · core
- Barra Fixa5x4-10
- Flexão1x15-15
+2 exercícios no app
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