Projeto Fechamento de Ano
IntermediárioGanho de Massa8 semanas5x/semana
CHESTARMSBACKLEGSSHOULDERSABS
Programa de 8 semanas, 5x por semana, para fechar o ano com o shape em dia: divisão completa de corpo inteiro.
Dias de treino
Treino A - Peito e Tríceps
17 minCHEST · ARMS
- Supino Reto com Barra4x8-10
- Crucifixo Inclinado no Cabo3x12-15
+1 exercícios no app
Treino B - Costas e Bíceps
19 minBACK · ARMS
- Remada Curvada com Barra4x8-10
- Barra Fixa3x8-12
+1 exercícios no app
Treino C - Pernas
16 minLEGS
- Agachamento Goblet com Halteres4x10-12
- Afundo com Alongamento com Peso3x12-15
+1 exercícios no app
Treino D - Ombro e Abdômen
16 minSHOULDERS · ABS
- Desenvolvimento Sentado com Barra4x8-10
- Elevação Lateral com Halteres3x12-15
+1 exercícios no app
Treine com o Projeto Fechamento de Ano
Acompanhe seu progresso, veja a demonstração de cada exercício e treine com a comunidade PulseUp.
