Push Pull Legs
AvançadoGanho de Massa8 semanas6x/semana
chestshouldersarmslegsback
Programa de 8 semanas, divisão clássica Push/Pull/Legs em 6 dias por semana (2 ciclos), para avançados que treinam com alta frequência.
Dias de treino
Push I - Peito, Ombro e Tríceps
24 minchest · shoulders · arms
- Supino Reto com Barra4x6-8
- Desenvolvimento Sentado com Barra3x8-10
+2 exercícios no app
Pull I - Costas e Bíceps
25 minlegs · back · arms
- Levantamento Terra com Barra4x6-8
- Barra Fixa3x8-12
+2 exercícios no app
Legs I - Pernas Completas
25 minlegs
- Agachamento Completo com Barra4x6-8
- Levantamento Terra Romeno com Barra3x8-10
+2 exercícios no app
Push II - Ombro e Peito
23 minshoulders · chest · arms
- Desenvolvimento Arnold com Halteres4x8-10
- Supino Inclinado com Barra3x8-10
+2 exercícios no app
Pull II - Costas Larga e Bíceps
23 minback · arms
- Puxada Alta com Amplitude Total no Cabo4x8-10
- Barra Fixa Supinada3x8-10
+2 exercícios no app
Legs II - Posterior e Glúteos
24 minlegs
- Levantamento Terra com Trap Bar4x6-8
- Mesa Flexora Deitada na Máquina3x10-12
+2 exercícios no app
Treine com o Push Pull Legs
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