Solteiro(a) de Novo
IntermediárioGanho de Massa6 semanas4x/semana
chestarmsbacklegsshoulderscore
Programa de 6 semanas, 4x por semana, para reconstruir a autoestima e o shape: treino completo de corpo inteiro.
Dias de treino
Treino A - Peito e Tríceps
17 minchest · arms
- Supino Reto com Barra4x8-10
- Crucifixo Inclinado no Cabo3x12-15
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Treino B - Costas e Bíceps
18 minback · arms
- Remada Curvada com Barra4x8-10
- Puxada Alta com Amplitude Total no Cabo3x10-12
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Treino C - Pernas
16 minlegs
- Agachamento Goblet com Halteres4x10-12
- Afundo com Alongamento com Peso3x12-15
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Treino D - Ombro e Abdômen
16 minshoulders · core
- Desenvolvimento Arnold com Halteres4x8-10
- Elevação Lateral com Halteres3x12-15
+1 exercícios no app
Treine com o Solteiro(a) de Novo
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