Treino Livre em Casa
InicianteCondicionamento4 semanas3x/semana
legschestcorecardio
Programa de 4 semanas, 3x por semana, só com o peso do corpo: sem nenhum equipamento, treine onde estiver.
Dias de treino
Treino A - Corpo Todo
12 minlegs · chest · core
- Afundo Estático3x12-15
- Flexão3x8-12
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Treino B - Pernas e Core
12 minlegs · core
- Afundo Caminhando3x12-15
- Ponte de Glúteo Baixa no Chão3x15-20
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Treino C - Cardio Corpo Livre
12 mincardio · core
- Escalador3x20-25
- Burpee3x10-15
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