Trio de Força
IntermediárioGanho de Massa6 semanas3x/semana
chestbackshouldersarmslegs
Programa de 6 semanas, 3x por semana, com pareamento de grupos antagonistas: peito+costas, ombro+braço e perna.
Dias de treino
Treino A - Peito e Costas
26 minchest · back
- Supino Reto com Barra4x8-10
- Remada Curvada com Barra4x8-10
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Treino B - Ombro e Braço
21 minshoulders · arms
- Desenvolvimento Sentado com Barra4x8-10
- Elevação Lateral com Halteres3x12-15
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Treino C - Perna
22 minlegs
- Agachamento Goblet com Halteres4x10-12
- Levantamento Terra Romeno com Barra3x10-12
+2 exercícios no app
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