Upper Lower Pro
IntermediárioGanho de Massa8 semanas4x/semana
chestbackshouldersarmslegscore
Programa de 8 semanas, divisão Superior/Inferior em 4 dias por semana, equilibrando força e volume para todo o corpo.
Dias de treino
Superior A - Força
28 minchest · back · shoulders · arms
- Supino Reto com Barra4x6-8
- Remada Curvada com Barra4x6-8
+2 exercícios no app
Inferior A - Força
26 minlegs
- Agachamento Completo com Barra4x6-8
- Levantamento Terra Romeno com Barra3x8-10
+2 exercícios no app
Superior B - Volume
20 minchest · back · shoulders · arms
- Supino Reto com Halteres3x10-12
- Puxada Alta com Amplitude Total no Cabo3x10-12
+2 exercícios no app
Inferior B - Volume
18 minlegs · core
- Agachamento Goblet com Halteres3x12-15
- Mesa Flexora Deitada na Máquina3x12-15
+2 exercícios no app
Treine com o Upper Lower Pro
Acompanhe seu progresso, veja a demonstração de cada exercício e treine com a comunidade PulseUp.
