Versão 2.0
IntermediárioCondicionamento8 semanas4x/semana
chestshouldersarmslegsbackcardiocore
Programa de 8 semanas para uma transformação completa: força, resistência e definição em 4 treinos por semana.
Dias de treino
Treino A - Superior (Empurrar)
22 minchest · shoulders · arms
- Supino Reto com Barra4x8-10
- Desenvolvimento Sentado com Barra3x8-10
+2 exercícios no app
Treino B - Inferior
22 minlegs
- Agachamento Goblet com Halteres4x10-12
- Levantamento Terra Romeno com Barra3x10-12
+2 exercícios no app
Treino C - Superior (Puxar)
23 minback · arms
- Remada Curvada com Barra4x8-10
- Puxada Alta com Amplitude Total no Cabo3x10-12
+2 exercícios no app
Treino D - Condicionamento
17 minlegs · cardio · core
- Swing com Kettlebell4x15-20
- Burpee3x10-15
+2 exercícios no app
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